Do vody! Zimní koupání na jezeře Attersee
Ponoření do jezera Attersee uprostřed zimy: dokonalý lék na zimní blues. Koupání v ledu posiluje imunitní systém a zajišťuje silné uvolňování adrenalinu, endorfinů a protizánětlivých látek. Vše, co potřebujete vědět o ledové koupeli, důležité tipy a nezbytné přípravy najdete zde.
Co je ledová koupel
Koupání v ledu: Koupání při teplotách od 0 °C do 4 °C. (Nemusí se jednat o skutečný led)
Koupel ve studené vodě: od teploty 5 °C do max. 15 °C.
Koupání v ledu je třeba užívat s opatrností
Koupání v ledu má kromě blahodárných účinků také vysoká zdravotní rizika a v nejhorším případě může vést k úmrtí v důsledku podchlazení nebo utonutí. Zejména lidé s kardiovaskulárními chorobami by se měli předem poradit s lékařem.
Jaké jsou výhody ledové koupele?
- Podporuje regeneraci (pro sportovce)
- Posílení imunitního systému (při pravidelných ledových koupelích)
- Uvolňování adrenalinu, endorfinů + protizánětlivých látek
- Zlepšení krevního oběhu (střídání studených a teplých podnětů stimuluje krevní oběh)
- Pozitivní účinky na psychiku a pohodu
- Spalování tuků se zvyšuje, protože se aktivují hnědé tukové buňky.
Stav: 13.01.2026
Jak dlouho by měla ledová koupel trvat?
Začněte s krátkými sekvencemi, např. 30 sekund, a to maximálně dvakrát týdně, jinak je to pro tělo příliš namáhavé. Jako vodítko: zůstaňte v jezeře tak dlouho, dokud je studené. To znamená: stupně/2 = minuty pro ledovou koupel. Neponořujte se, protože hodně tepla se ztrácí hlavou. Nejlepší je zkřížit ruce přes hrudník a držet je nad vodou.
Po ledové koupeli
Pokračujte v klidném a rovnoměrném dýchání, oblékněte si teplé volné oblečení (abyste se do něj snáze dostali) a nezapomeňte na čepici a rukavice.
Kluby a trenéři
- Eisbaden OÖ: @eisbaden_oe
- Christian Schuetz: Wim Hof Instruktor
- Hana Moravčíková: Wim Hof Instructor
- Daniel Meissl: Wim Hof Instruktor
- Flo Mausser & Martina Sowinz: Wim Hof Instructor
- Christian Hofer a Christian Dorn: Certifikovaný trenér dýchání a trénink chladu
- Fit im Fluss - Marieluise Steinmaurer: certifikovaná trenérka ledových koupelí a termální specialistka (Soeberg Institute)
- Fit im Fluss - Philipp Pramhaas: Certifikovaný trenér dýchání a všímavosti
Daniel Meissl - instruktor Wima Hofa
"Jako instruktor Wim Hof vás budu provázet do nových sfér, do kterých se v běžném životě dostaneme jen zřídka.
Buďte zvědaví a otevření novým věcem, naslouchejte hluboce svému tělu, mysli a duši - čistá transformace vašeho těla a vaší vůle.
Zastřešujícím cílem retreatu je pro mě:
Spojte se sami se sebou,
Spojte se s ostatními,
Spojte se s přírodou!
Šťastní, zdraví a silní!"
Co charakterizuje metodu Wima Hofa a zejména mou práci:
- Každý zná euforii z výjezdních zasedání a seminářů => teprve když po nich dokážete něco začlenit do svého každodenního života (přestože máte spoustu starostí), vytváří to skutečně VÍCE HODNOT!
- Po skončení jsou k dispozici handouty s nejdůležitějšími informacemi.
- Řízené dýchání (nahrávka včetně hudby na pozadí), které vás udrží v chodu.
- Plán studené sprchy, abyste se seznámili se studenou vodou a léčivou silou chladu.
- Seznam doporučených knih.
- Atmosférická dynamika skupiny, která vás nutí chtít víc a kde neexistují hloupé otázky, jen prostor pro RŮST.
- Zážitky a příběhy z mých zkušeností s dýcháním a ledovou koupelí. Nemusíte zažít každou chybu na vlastní kůži.
- Spojení s přírodou, protože mým druhým pilířem je udržitelnost (se zaměřením na oběhové hospodářství), >> být v harmonii - se sebou, svými bližními a přírodou << je pro mě obzvlášť důležité.
- A především je velmi důležitá jedna věc: ZÁBAVA a RADOST z ATEMATICKÝCH TECHNIK, TRÉNINKŮ MYSLI a LÉČEBNÉHO KOUPÁNÍ.
Věděli jste, že ....
že dýchání je jednou z mála základních funkcí autonomního nervového systému, kterou můžeme VĚDOMĚ ovlivňovat a řídit.
Zatímco mnoho jiných funkcí, jako je srdeční tep, trávení a krevní tlak, probíhá automaticky a bez vědomé kontroly, dýchání můžeme libovolně měnit.
To nám umožňuje aktivovat síly, které se skrývají hluboko v nás.
Takové a mnohé další otázky budeme společně zkoumat a také nahlédneme do teorie a jednotlivých studií metody Wima Hofa.
Nakonec se chceme dozvědět, co se skrývá za humbukem kolem "ledové koupele" a proč se stále více lidí zaměřuje na vystavení chladu a cílené dechové techniky.
Marieluise Steinmaurer: certifikovaná trenérka ledových koupelí a termální specialistka (Soeberg Institute)
„Tady v Attersee-Attergau, kde je voda křišťálově čistá a příroda se nám ukazuje v celé své čistotě, bych chtěla povzbudit lidi, aby se znovu stali součástí tohoto přírodního světa. V posledních desetiletích jsme se od ní stále více vzdalovali – ale nikdy není pozdě se vrátit. Jako trenérka ledových koupelí (termalistka – Soeberg Institute) je mou vizí vzbudit odvahu: odvahu nevyhýbat se chladu zimních měsíců, ale čelit mu s otevřeností. Protože zimní koupání je dar. Kdo je praktikuje pravidelně, posiluje nejen tělo, ale také znovu nachází duševní sílu, jasnost a spojení s přírodou. Attersee se svou působivou čistotou je jedním z nejkrásnějších míst, kde tuto cestu začít.
Slogan: „V rytmu přírody. V souladu s chladem.“
Děkuji mnohokrát!
Hana Moravčíková je česká novinářka a instruktorka Wima Hofa. Vyzkoušela pro nás ledové plavání na jezeře Attersee. Moc děkujeme za skvělé fotografie.
